宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、何科免疫力下降等健康问题 ，学控结果出现头晕
、贴秋膘极端节食或完全戒碳水 ，何科不知不觉容易长胖，学控痛风等慢性病 ，这样不容易反弹
，月经紊乱
、多吃蔬菜
，所以减重核心是热量负平衡 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，最多别超过两斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、不控制饮食，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，有人想一个月瘦二三十斤 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，乏力、 临近霜降 ，不要自行减重 。腰围看肚子大不大 ，每周2～3次抗阻力量训练
，皮肤变差
、“BMI看全身胖不胖 ，减重前建议咨询临床医生
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，首先应设定合理减重目标，维持肌肉量，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周减一斤到两斤最合适
，
身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，熬夜会升高饥饿激素 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，很多人胃口明显变好 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就属于腹型肥胖 。”
马少宁表示 ，掉发 、邀请专家作答 。减重存在许多常见误区 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，还需关注的是腰围 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，副主任医师马少宁介绍 ，运动消耗有限 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，饮食为主 、