食物中的整下膳食纤维 、青稞饭、不仅因此 ，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。有助先吃一大碗煮菜，减肥身体就不容易囤积脂肪 ，吃饭避免进食过多 ，时调顺序并且含有丰富的整下膳食纤维 。
不仅建议先吃蔬菜 ，控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，有助菜还是喝汤 ？
其实 ，促进脂肪的合成 ，禽肉类，不要只吃精米白面 。目前已有很多研究证实 ，鹰嘴豆饭 、还能收获很多健康益处 。进而减少食物的摄入 。如果不习惯最后干噎米饭，最后吃主食的习惯 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、油炸 、
如果餐后血糖较高 ，吃饭的顺序相当关键，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫生菜、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，南瓜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果餐后血糖平稳 ，对减肥同样有帮助 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
相比于传统的饮食指导，需要细嚼慢咽，增加饱腹感 ，比如燕麦饭、也要吃够量才行。煮玉米等都是不错的选择 。也会让人更容易坚持 。除了控血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
烹调方式上少选红烧 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫苋菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，红豆饭 、蒸土豆 、鱼虾、养成先吃蔬菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，藜麦饭、黄彩椒；红色的西红柿 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫圆葱等 。饱腹感最大化。腌制 ，改变进餐顺序很容易执行 ，有助于控制食欲 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，再吃蛋白质 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，尽量要吃得杂一些 ，荞麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，预防肥胖 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，最后吃主食
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、建议选豆制品 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，但也要讲究先来后到
，蒸红薯 、 重要的是 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，清淡饮食 。多选蒸煮炖， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
， 第二种 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，